دراسة حديثة تكشف ما يحدث للجسم في حالة التعرض للإضاءة أثناء النوم
أميرة عبدالفتاح
وجدت دراسة علمية جديدة أن حتى الضوء الخافت يمكن أن يعطل النوم، مما يزيد من مخاطر حدوث مشكلات صحية خطيرة لدى كبار السن.
ربما يعجبك
كان التعرض لأي كمية من الضوء أثناء فترة النوم مرتبطًا بارتفاع معدل انتشار مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن من الرجال والنساء"، كما قال كبير معدي الدراسة، فيليس زي، رئيس طب النوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبيرج في شيكاغو، الأمريكية.
قال لشبكة “سي إن إن” الأمريكية: ينبغي على الناس بذل قصارى جهدهم لتجنب أو تقليل كمية الضوء التي يتعرضون لها أثناء النوم".
وفحصت الدراسة التي أعدها Zee وفريقه دور الضوء في النوم للبالغين الأصحاء في العشرينات من العمر. النوم ليلة واحدة فقط مع وجود ضوء خافت ، مثل جهاز التلفزيون مع إيقاف الصوت، أدى إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومعدل ضربات القلب لدى الشباب أثناء تجربة مختبر النوم.
أظهرت الدراسات السابقة أن معدل ضربات القلب المرتفع ليلًا هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل والوفاة المبكرة ، في حين أن مستويات السكر المرتفعة في الدم هي علامة على مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
قال فيليس زي إن الضوء الخافت دخل الجفون وأعاق النوم لدى الشباب على الرغم من حقيقة أن المشاركين ناموا وأعينهم مغلقة. ومع ذلك، حتى هذه الكمية الضئيلة من الضوء خلقت عجزًا في نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة ، وهي مراحل النوم التي يحدث فيها معظم تجديد الخلايا.
ركزت الدراسة الجديدة التي نُشرت يوم الأربعاء الماضي، في مجلة “Sleep”، على كبار السن الذين "هم بالفعل أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية"، كما قال الدكتور مينجي كيم، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرج، والمشارك في إعداد الدراسة.
وقال كيم: "أردنا معرفة ما إذا كان هناك اختلاف في تواتر هذه الأمراض المتعلقة بالتعرض للضوء في الليل"، بدلاً من جذب الناس إلى معمل النوم، استخدمت الدراسة الجديدة بيئة واقعية.
وأعطى الباحثون 552 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 63 و 84 عامًا، جهازًا صغيرًا يتم ارتداؤه مثل ساعة اليد التي تقيس دورات النوم ومتوسط الحركة والتعرض للضوء.
قال رئيس فريق إعداد الدراسة فيليس زي: "نحن في الواقع نقيس كمية الضوء التي يتعرض لها الشخص بجهاز استشعار على جسمه ونقارن ذلك بنشاط نومه واستيقاظه على مدار 24 ساعة". "ما أعتقد أنه مختلف وجدير بالملاحظة في دراستنا هو أن لدينا بيانات موضوعية حقًا باستخدام هذه الطريقة."
حصل أقل من نصف البالغين في الدراسة على خمس ساعات من الظلام في الليل.
قالت فيليس زي، وفريقه إنهم فوجئوا عندما اكتشفوا أن أقل من نصف الرجال والنساء في الدراسة ينامون باستمرار في الظلام لمدة خمس ساعات على الأقل كل يوم.
قال:"أكثر من 53٪ أو نحو ذلك حصلوا على بعض الضوء أثناء الليل في الغرفة"،"في تحليل ثانوي، وجدنا أن أولئك الذين لديهم كميات أكبر من الضوء في الليل كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم."
بالإضافة إلى ذلك، قال فيليس زي،: الأشخاص الذين ينامون بمستويات أعلى من الضوء كانوا أكثر عرضة للذهاب إلى الفراش في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر، "ونحن نعلم أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر يميلون أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية."
وماذا أفعل؟: تتضمن استراتيجيات تقليل مستويات الضوء في الليل وضع سريرك بعيدًا عن النوافذ أو استخدام ستائر النوافذ التي تحجب الضوء.
لا تشحن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في غرفة نومك حيث يمكن للضوء الأزرق الذي يغير الميلاتونين أن يعطل نومك.
إذا استمرت المستويات المنخفضة من الضوء ، جرب قناع النوم لحماية عينيك. تقول الدراسة إن استخدام الميلاتونين للنوم آخذ في الارتفاع، على الرغم من الأضرار الصحية المحتملة.
نصح رئيس فريق إعداد الدراسة أنه إذا كان عليك النهوض، فلا تشغل الأضواء إذا لم تكن مضطرًا لذلك. إذا قمت بذلك ، فاجعلها خافتة قدر الإمكان ومضاءة فقط لفترات زمنية قصيرة.
قال فيليس زي إن كبار السن غالبًا ما يضطرون إلى الاستيقاظ ليلاً لزيارة الحمام، بسبب مشاكل صحية أو آثار جانبية من الأدوية، لذا فإن نصح هذه الفئة العمرية بإطفاء جميع الأضواء قد يعرضهم لخطر السقوط.
في هذه الحالة، ضع في اعتبارك استخدام الأضواء الليلية الموضوعة على مستوى منخفض جدًا من الأرض، واختر الأضواء ذات اللون الكهرماني أو الأحمر.
وهذا الطيف من الضوء له طول موجي أطول، وهو أقل تدخلاً وتعطيلًا لإيقاع الساعة البيولوجية، أو ساعة الجسم، من الأطوال الموجية الأقصر مثل الضوء الأزرق.
جوجل نيوز
