فوائد حمض الأوميجا 3.. تعرف على مصادره ومخاطر نقصه

ازدادت معدلات البحث عن فوائد حمض الأوميجا 3 في الآونة الأخيرة، حيث أصبح الكثيرون يدركون أهمية هذه الأحماض الدهنية لصحة الجسم والعقل. وحمض الأوميغا 3 هو حمض دهني ضروري لا يمكن للجسم إنتاجه ذاتيًا، لذا يجب الحصول عليه من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية. 

 

وتقدم «بوابة روزاليوسف» لقرائها كل ما يخص حمض الأوميغا 3 ،وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات.

 

 ما هو الأوميجا 3؟

 

الأوميغا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، وهو يلعب دورًا حيويًا في الجسم من خلال إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العمليات الحيوية مثل ضغط الدم، حرارة الجسم، الالتهابات، الألم، تخثر الدم، والحساسية.

 

كما يعد الأوميجا 3 من المكملات الهامة جدًا للأطفال والرضع، لدوره في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية وحتى البلوغ.

 

فوائد الأوميجا 3

 

 1. تعزيز صحة القلب أثبتت العديد من الأبحاث أن زيادة استهلاك زيت السمك، وهو أحد مصادر الأوميجا 3، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

ويمكن للأوميجا 3 أن يقلل من مخاطر الإصابة بقصور القلب ويؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات، كما يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية، مما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض الرجفان البُطَيْني.

2. خفض مستويات الدهون الثلاثية يساهم الأوميغا 3 في حماية الشرايين من التصلب من خلال تقليل كميات الدهون الثلاثية في الدم. وقد تبين أن العلاج بجرعة تتراوح بين 3 و4 غرامات من زيت السمك في اليوم الواحد يؤدي إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30%.

 3. تقليل خطر الولادة المبكرة أظهرت الأبحاث أن الحوامل اللواتي كنّ عرضة لخطر الولادة المبكرة وتم علاجهن بجرعة من زيت السمك تبلغ 2.7 غرام في اليوم، عانين بشكل أقل من الولادة المبكرة. كما أن نقص استهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

 

4. المساهمة في محاربة الاكتئاب أظهرت عدة أبحاث العلاقة بين استهلاك أوميجا 3 والاكتئاب. كلما زاد استهلاك الأسماك ومنتجاتها، ينخفض معدل الإصابة بالاكتئاب. كما أن زيادة استهلاك أوميغا 3 قد يقلل من نسبة الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة عند النساء، والاضطرابات السلوكية.

 5. المساعدة في علاج الالتهابات ثبتت فاعلية الأوميغا 3 في الوقاية من عدة أمراض وعلاجها، خاصة في حالات الالتهاب مثل الربو والتهاب المفاصل. ويمكن للأوميغا 3 أن يقلل من إنتاج المركبات المحفزة للالتهاب، مما يخفف من أعراض التهابات المفاصل وآلامها.

 6. تعزيز صحة الدماغ إن تزويد الجسم بكفايته من الأوميغا 3 بانتظام هو أمر هام للحفاظ على الدماغ وحمايته من التدهور المعرفي والذهني مع التقدم في العمر. وينصح بإضافة الأوميغا 3 إلى النظام الغذائي للحد من مخاطر الإصابة بالخَرَف ومرض الزهايمر.

 

 مصادر الأوميغا 3

تتواجد الأوميجا 3 في العديد من الأطعمة، أبرزها: - الأسماك: خاصة أسماك السلمون، التونة، والسردين. - الزيوت النباتية: مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا. - الأطعمة المدعمة: مثل بعض أنواع البيض، اللبن، العصائر، والحليب.

يجب الانتباه إلى أن تركيز الأوميجا 3 في الأسماك قد يتأثر بعوامل عدة، منها نوعية غذاء السمكة منطقة نموها الجزء الذي يتم أكله من جسم السمكة وموسم الصيد.

 

مخاطر نقص الأوميجا 3

 

قد يسبب نقص الأوميجا 3 العديد من المشكلات الصحية، مثل: - مشكلات في الشعر، الأظافر، والجلد. - الشعور بالتعب، مشكلات في النوم. - قلة التركيز والانتباه. - وجع المفاصل، وتشنج الأقدام. - اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.