مدربة لياقة: 6 نصائح للحصول على فورمة جسم في 12 أسبوعًا
محمد يحيى
تعاني الكثير من السيدات من صعوبة كبيرة للوصول إلى فورمة جسم جيدة، إما بسبب صعوبة البعد عن الأكل وإما بسبب بعض برامج اللياقة التي تأخذ وقتًا كبيرًا.
ربما يعجبك
في هذا السياق تعطي ميادة محسن، مدربة اللياقة، بعض النصائح للحصول على فورمة جيدة وهى :
- لن يكون هناك منع من الدهون والسكريات والنشويات، بل سيتم تناول دهون مفيدة بدلا من المضرة، وكذلك نشويات صحية مثل الشوفان والأرز والمكرونة (مسلوقين) ويفضل النوع الأسمر، والفريك البطاطس والبطاطا، أما السكريات فستكون من الفاكهة مع تناول معلقة عسل على الريق.
- يجب شرب من 2 إلى 3 لتر من المياه يوميا.
- عمل جدول تمارين عبارة عن كارديو ٢٠ دقيقة قبل التمرين و٢٠ دقيقة بعد التمرين
- ممارسة للتمرين نفسه حسب الظروف والإمكانيات، سواء في "جيم"، وبتلعبي بأوزان، أو ستبدئين اللعب بوزن جسمك، ومن الممكن أن تعملي تمارين لكل منطقة في جسمك وتركزي كل يوم تلعبي حاجة لمنطقة.
- ممكن اتباع هذا النظام لمدة ١٢ أسبوعًا، ومن أول ٤ أسابيع ستجدين فرقًا.
- شرب مشروبات دافئة تساعد على الدفء وبالتالي عدم الجوع.
وأضافت ميادة أنه من نعم الله علينا في فصل الشتاء أن الجسم يصبح ماكينة حرق للدهون ليحافظ على درجة حرارته جسمك بالنسبة للبرودة حوله.
جوجل نيوز
