7 نصائح للحفاظ على رشاقتك في العام الجديد

فقدان الوزن الزائد من الأمور الإيجابية التي يسعى الكثير لها، ومع بداية العام الجديد يجب أن يكون الهدف الأكبر الحفاظ على هذا النجاح ، وتثبيت الوزن المثالي حتى لا يكون مجهود ضائع.

 

وتقول خبيرة التغذية الدكتورة بسمة يسري أن تثبيت الوزن من الأمور التي تؤرق متبعى الرجيم و الأنظمة الغذائية، خاصة بعد الوصول للوزن المثالى المحدد ، وتنصح بإتباع بعض الخطوات البسيطة والمدروسة التي تعمل على تثبيت الوزن بطريقة صحيحة بعد الرجيم، وذلك فيما يلي:

 

1- تناول وجبات صغيرة الحجم لتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة، حيث يحصل الجسم على كميات قليلة من السعرات الحرارية خلال اليوم ليكون المفقود أكبر. 

 

2- تناول 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون و تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.

 

3- تناول الطعام الصحي المتوازن الغنى بالعناصر الغذائية مع الحرص على الابتعاد عن الدهون.

 

4- تقسيم الوجبات اليومية لتكون 5 وجبات صغيرة عوضا عن 3 وجبات رئيسية كبيرة وذلك لزيادة الإحساس بالشبع، وتجنب الجوع المفاجئ.

 

5- تجنب إضافة الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية كالمكسرات النيئة وزيت الزيتون.

 

6- تقليل تناول الحلويات والسكريات قدر الإمكان، والابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعة والمشروبات بدون إضافة سكر.

 

7- في حالة عدم ممارسة الرياضة، يجب الحرص على المشي قدر الإمكان يوميا، أو صعود وهبوط السلم فهذا قادر على توزيع الدهون من جديد في الجسم فيظهر أثر فقدان الوزن.