8 نصائح للتغذية العلاجية للحفاظ على نضارة البشرة

مع ازدياد الشغف للوصول للوزن المثالي وشكل الجسم المواكب لعصرنا حالياً، لا يجب أن ننسي تغذية البشرة كذلك، فعلى الرغم من توافر تقنيات تجميل البشرة المختلفة من فيللر و بوتكس أو خيوط التجميل التي أصبحت في متناول الجميع و لم تعد خاصة بالمشاهير فقط كما كان الحال، إلا أنها أصبحت الحل الأسهل والمثالي لشحوب أو تهدل الوجه الناتج عن فقدان الوزن بصورة كبيرة.

إلا أن الدكتورة نورا مقشط، أخصائية التغذية العلاجية والتجميل وتنسيق القوام، أكدت أن تغذية البشرة داخلياً بنظام صحي و تكلفة بسيطة تأتي في المقدمة و هي أفضل من الكريمات ومستحضرات التجميل باهظة الثمن والتي لا تكفي وحدها للحصول علي بشرة صحية نضرة وخالية من الشوائب.

وأضافت نورا مقشط أنه للحصول علي بشرة صحية يجب استخدام العناصر الغذائية الآتية: 

1- الشاي الاخضر :

أشهر المشروبات العشبية المعروفة بدورها في محاربة علامة الشيخوخة والتقدم في العمر، وذلك بفضل ما تحويه من مضادات للأكسدة، احرصو على تناول الشاي الاخضر يومياً ولكن في فترة بعيدة عن مواعيد الوجبات.

2- الحمضيات:

مصدر لمضاد أكسدة مهم جداً وهو فيتامين C الذي يلعب دوراً اساسياً في بناء الكولاجين المسؤول عن تجديد الخلايا ومرونة الجلد، لذا ينصح بالتنوع بمصادر الحمضيات المختلفة من الليمون والبرتقال واليوسفي و الجريب فروت.

3- البقوليات:

مصدر غني جداً بالبروتينات والألياف والحديد  والزنك ومجموعة فيتامينات B، وكلها عبارة عن عناصر غذائية مهمة جداً للحفاظ على صحة البشرة والشعر، ونقصها عادة ما يرتبط بمشاكل تتعلق بتساقط الشعر أو تشققه، وجفاف البشرة وشحوبها ومشاكل عديدة أخرى، لذا ينصح بتناول العدس أو الحمص ضمن نظامك الغذائي.

4- السبانخ:

هي إحدى الورقيات المعروفة بكونها مصدر للحديد والمواد المضادة للأكسدة، وهي مصدر جيد للفيتامينات B و C و E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.

5- الجزر:

أشهر الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين مهم لجمال البشرة ونضارتها، فهو أحد مضادات الأكسدة المقاومة للجذور الحرة وللعوامل المسببة لتشيخ الجلد والبشرة، فكوب من عصير الجزر المنعش يومياً سيكون مصدر قليل بالسعرات الحرارية لكنه عالي جدا بقيمه الغذائية للجسم والبشرة.

6- الجوز:

أحد المصادر الغنية جداً بالأحماض الدهنية، مثل الأوميجا 3 المهمة جدا لصحة البشرة ولتقوية الشعر وحمايته، كما يعتبر الجوز مصدر غني بفيتامين E والذي يعتبر مهم جداً لحماية خلايا الجسم المختلفة بكونه مضاد أكسدة قوي، وضروري لصحة الشعر والعينين والبشرة، فقط ٣-٤ حبات يومية من الجوز تكفي .

7- سمك السلمون:

أشهر الأسماك الدهنية الغنية جداً بالاوميجا 3 المهم جدا لبشرة رطبة ونضرة، فهو يعمل على وقاية البشرة من الجفاف، كما يعتبر الاوميجا 3 مضاد فعال للالتهابات الجلدية، ومساهم في علاج حب الشباب والوقاية منه، لذا فاحرص على تناوله وتأكد من أن يتم تحضيره بطريقة صحية، بعيداً عن القلي.

8- الماء:

غذو أجسادكم بالمياه، فالماء هو الوسط الأهم الذي يتم فيها كافة العمليات الحيوية للجسم ويحافظ علي رطوبة الجلد والبشرة ووقايتها من الجفاف وتعزيز الكلي والكبد وتخليصه من السموم .