إذا كنت تشخر.. تجنب النوم في هذا الوضع

نفضل جميعا بعض أوضاع النوم عن أوضاع أخرى، إذ يفضل البعض وضع الجنين، بينما يجد البعض الآخر الراحة القصوى في النوم على جانبيهم، ولا يؤثر وضعك المفضل للنوم على جودة نومك فحسب، بل يؤثر أيضًا على تنفسك، وهذا هو السبب الذي يجعل من يشخرون بحاجة إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن وضع نومهم حيث توجد وضعية واحدة يمكن أن تزيد من متاعبهم في الليل.

 

وفقا  للبيانات، يؤثر الشخير على حوالي 2 مليار شخص حول العالم، ويتجاهل معظم الناس هذه الحالة معتبرين أنها عادة نوم عادية، لكن الحقيقة هي أن الشخير الشديد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وحتى النوبات القلبية.

 

يبدأ الشخص بالشخير عندما تهتز الممرات الهوائية العلوية، وخاصة الحلق والممر الأنفي، من تدفق الهواء المضطرب أثناء التنفس أثناء النوم. ووفقا لموقع "تايمز أوف إنديا" فإن الشخص الذي يشخر كثيرًا إما لديه الكثير من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة المرنة، والتي تكون أكثر عرضة للاهتزاز، ويمكن أن يؤدي وضع لسانك أيضًا إلى الشخير، ويمكن أن يزداد شخيرك ليلًا سوءًا في حالة احتقان الأنف مثل البرد والحساسية.

 

الشخير  أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يحبون النوم على ظهورهم، يحدث ذلك لأن مجرى الهواء أكثر عرضة للانهيار بسبب عوامل خارجية وداخلية، ويمكن للجاذبية أن تحول هذه الأنسجة إلى الحلق، مما يمنع تدفق الهواء الحر، كما يمكن أن يرتخي اللسان والحنك الرخو أيضًا في مؤخرة الحلق، مما يتسبب في حدوث اهتزاز. 

 

قد تحتاج أيضًا إعاقة تدفق الهواء والاختناق واللهاث إلى توقف التنفس أثناء النوم، لذا يساعدك النوم على الجانبين على التنفس بشكل أفضل والحصول على نوم عميق في الليل.

 

والآن بعد أن علمنا أن النوم على الجانب أفضل، فإن التحدي الأكبر هو الحفاظ على وضع النوم بمجرد أن تنام بسرعة، فقد تنام على جانبك عندما تذهب إلى السرير، ولكن بمجرد أن تنام، من الصعب التحكم في نفسك من تغيير الوضع أو عدم النوم على الظهر، ومع ذلك، هناك بعض الطرق للحفاظ على وضعية نومك وتعلم النوم على الجانبين، فهناك عدة أجهزة متوفرة في السوق يمكنك تجربتها مثل: أجهزة الإنذار الوضعي، رباط العنق الهزاز.

 

هناك طريقة أخرى غير مكلفة لتغيير وضعك في الليل، والتي يتم استخدامها لفترة طويلة، كل ما عليك فعله هو إرفاق كرة تنس بالجزء الخلفي من البيجامة أو القميص لتجنب التدحرج على ظهرك، فعندما تتراجع ستشعر بعدم الراحة وتستيقظ أو تغير وضعك.