الثلاثاء 20 أبريل 2021
رئيس مجلس الإدارة
أيمن فتحي توفيق
رئيس التحرير
أيمن عبد المجيد

5 أطعمة لتقليل التوتر وتهدئة الأعصاب

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

التخلص من التوتر أمر صعب للغاية  ويعاني بعض الناس من التوتر الشديد الذي يؤثر سلبًا على حياتهم اليومية  ولكن أثبتت العديد من الدراسات أنه توجد بعض الحلول الطبيعية للتخلص من هذا التوتر بدون أدوية، مما يساعد في تخفيف حدة التوتر والقلق وتهدئة الأعصاب.



 

وفى هذا السياق، قالت الدكتورة بسمة يسري، أخصائية التغذية أن هناك بعض الأطعمة بعيداً عن فوائدها الغذائية إلا أنها تساعد فى التخفيف من حدة التوتر، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:

1-سمك السالمون :

قد يكون سمك السلمون مفيدًا لتقليل القلق، فهو يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)،  وقد يؤدي استهلاك كميات كافية من EPA و DHA أيضًا إلى تعزيز قدرة عقلك على التكيف مع التغييرات، مما يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي تؤدي إلى ظهور أعراض القلق، و قد أوضحت دراسة أن الرجال الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أشهر أقل قلقا من أولئك الذين تناولوا الدجاج أو لحم البقر، علاوة على ذلك، فقد قاموا بتحسين الأعراض المرتبطة بالقلق، مثل معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب.

  2-الكركم:

هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسته لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، فقد ثبت أن استهلاك الكركمين يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم، والتي تميل إلى أن تكون منخفضة لدى الأفراد الذين يعانون من القلق.

3-الشوكولاته الداكنة:

قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا في تخفيف القلق، إذ تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تفيد وظائف المخ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز قدرته على التكيف مع المواقف العصيبة.

4- زبادي:

  إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي غذاء رائع يجب تضمينه في نظامك الغذائي، يمكن أن تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي  عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية.

5-الشاى الأخضر: 

يحتوي الشاي الأخضر على L-theanine، وهو حمض أميني أثبتت فاعليته حيث له تأثيرات إيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق.