لو بتعاني من اكتئاب الخريف.. 5 أطعمة تحسن مزاجك

أظهرت الدراسات أن العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، والبروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والفيتامينات، والكالسيوم، والكروم، واليود، والحديد، والسيلينيوم، والزنك؛ يمكن أن تقلل من حدوث الاكتئاب، والأمراض العقلية الأخرى.

 

ونصحت الدكتورة بسمة يسري، أخصائي التغذية، بأنه لا بد من إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نظامنا الغذائي، من خلال دمج هذه الأطعمة للمساعدة في محاربة الاكتئاب، والتي بدورها ستساعد على رفع مستوى الحالة المزاجية على الفور وتقلل الاكتئاب ومنها:

 

 1. الأسماك:

تعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين، مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ، إذ وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك، يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب.

 

2. الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن:

مثل الفولات، وفيتامين ب، وفيتامين "د"، والسيلينيوم، يمكن أن يساعد في خفض خطر الاكتئاب، ويمكن أن تحسن مزاجك، قم بتناول الفواكه، مثل التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات بانتظام.

 

3. المكسرات:

فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مضادات الأكسدة مثل البوليفينول معروفة بدعم صحة الدماغ بشكل عام، مثل الجوز، والكاجو، والبندق، ومن بين جميع المكسرات، يعتبر الجوز "عين الجمل"، الأفضل لتقليل خطر الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية لأنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية العصبية مثل حمض الفوليك، وفيتامين" هـ"، ومضادات الأكسدة الأخرى.

 

4. البقوليات:

وهي عالية في الكربوهيدرات، والبروتين، إذ تزيد الكربوهيدرات من إنتاج مواد كيميائية في المخ، مثل السيروتونين، والتربتوفان، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت، من ناحية أخرى، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية والتي لها تأثير إيجابي في أداء الدماغ والصحة العقلية.

 

5. الشوكولاتة الداكنة:

وفقًا لدراسة، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك، ويخفف من أعراض الاكتئاب، ويرجع ذلك إلى المكونات ذات التأثير النفساني، واحتوائها على مادة phenylethylamine، وهي مادة في الشوكولاتة تؤدي إلى الشعور بالنشوة، وتنظم الحالة المزاجية.