عاجل.. الطب: هل صعود السلالم مفيد مثل المشي 10 آلاف خطوة؟

يمكن أن يكون النشاط البدني مثل صعود السلالم تمرينًا قويًا لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.

تشير دراسة حديثة إلى أن صعود 5 طوابق من السلالم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%.

ويعد هذا النشاط فعالًا ولا يتطلب معدات إضافية، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا نقلا عن المجلة الطبية Atherosclerosis.

النشاط البدني

أحد أهم العناصر للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهداف إنقاص الوزن هو النشاط البدني.

يعتمد معظم الأشخاص على المشي 10000 خطوة يوميًا والالتزام بهذا الجدول للبقاء نشيطين وتحسين لياقتهم البدنية.

لكن يجد بعض الأشخاص أن تحقيق هدفهم المتمثل في عدد الخطوات يتطلب المزيد من الجهد ويستغرق وقتًا أطول. ولوضع الأمور في نصابها الصحيح، فإن صعود ونزول السلالم يعد تمرينًا سهلًا وقويًا بشكل لا يصدق لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.

بديل للمشي

أشارت دراسة حديثة أجريت على 4,500,000 شخص بالغ إلى بديل للمشي. يزعمون أن صعود السلالم له نفس الكفاءة والفعالية في وقت أقل، حيث أن صعود 5 طوابق من السلالم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%.

وبحسب الدراسة التي قادها الباحث لو تشي، أستاذ في كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين، فإن "الصعود السريع لسلالم عالية الكثافة يشكل طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ومستوى الدهون في الدم".

وتظهر نتائج الدراسة أيضًا الفوائد المحتملة لصعود السلالم يوميًا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تلبية التوصيات الحالية للنشاط البدني اليومي.

فوائد صعود السلالم

يمكن لأي شخص تقريبًا المشاركة في هذا النشاط لأنه يتطلب فقط مجموعة من السلالم دون أي معدات إضافية. إن إدراج هذا التمرين في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.

بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة كل يوم، فإن الصعود والنزول على الدرج يعد تمرينًا ممتازًا. وهي أصعب وأشد من المشي منفرداً، بالإضافة إلى كونها مفيدة وتحسن الحالة الجسدية للشخص الجالس.

مجموعات العضلات التي تم العمل عليها

يعمل صعود السلالم على تشغيل العديد من المجموعات العضلية، مثل عضلات الساق، والفخذين، والأرداف. كما أنها تعتبر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية، حيث تزيد من معدل ضربات القلب، مما يشجع على حرق السعرات الحرارية ويحسن القدرة على التحمل.

عدد السلالم الموصى بصعودها يوميًا

للحصول على هدف صحي، يوصي الخبراء بالصعود من 3 إلى 6 طوابق من السلالم يوميًا، على افتراض أن كل طابق يتكون من 10 إلى 15 خطوة. وبحسب أبحاث سابقة، فإن صعود أكثر من 5 طوابق من السلالم أو 50 خطوة يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وحتى جلطات الدم.

ينصح الخبراء بزيادة وتيرة صعود السلالم لتحسين لياقتك القلبية التنفسية، وذلك للحصول على أقصى استفادة من صعود السلالم. يمكنك أيضًا استخدام جهاز تسلق السلالم في صالة الألعاب الرياضية.