كيف تتعامل مع الضغوط النفسية وتخرج منها بطرق سهلة وبسيطة وممكنة

نظمت الإدارة العامة للتنظيم والإدارة بجامعة حلوان دورة تدريبية "On Line" عن استراتيجيات مواجهة الضغوط عبر برنامج زووم، تحت رعاية الدكتور ماجد نجم، القائم بعمل رئيس جامعة حلوان، حاضر فيها الدكتورة عزة الخضري، أستاذ مساعد قسم الصحة النفسية بكلية التربية بالجامعة.

 

وقد أوضح الدكتور ماجد نجم، حرص جامعة حلوان المستمر على التدريب والتأهيل للعاملين، وخاصة، في المجالات التي تساهم في زيادة الإنتاجية في العمل، وإنجاز الأعمال بأبهى الصور الممكنة في سهولة ويسر، والمساهمة فى التقدم إلى الأمام وتحسين وتطوير جودة الأداء وتبادل الخبرات والمهارات بين أبناء الجامعة وتنمية قدرات العاملين بها.

 

هدفت الدورة التدريبية إلى تبادل المعرفة حول مفهوم الضغط النفسي، مراحله والآثار المترتبة عليه، وأشكاله، ومصادر الضغط النفسي، والتفكير وعلاقته بالضغوط، والاستراتيجيات المختلفة لمواجهة الضغوط.

 

تناولت الدورة مفهوم الضغط النفسى بأنه استجابة جسمانية انفعالية طبيعية لأى حدث يجعلك تشعر بالتهديد أو عدم الارتياح لتوازنك العام، حيث أنه عندما يشعر الإنسان بالخطر سيتعرض الجسم لردة فعل تلقائية تسمى ردة فعل الضغط النفسى، وهى إما تكون فى شكل هروب من الموقف، معركة من الموقف، أو تجمد وعدم حركة.

 كما تضمنت شرح مراحل الضغوط النفسية وهى مرحلة المنبه، ومرحلة المقاومة، ومرحلة الإنهاك ومرحلة الانهيار، وتأتى أشكال الضغوط النفسية حادة سريعة ومفاجئة وهو ما يسمى بالصدمة النفسية التي تحدث عقب وقوع مشكلة، كذلك نتيجة تراكمات ومنغصات ومثيرات يومية، كما توجد مصادر خارجية للضغوط تتمثل فى الضغوط الأسرية، ضغوط العمل، الضغوط المالية، وتتمثل المصادر الداخلية للضغوط النفسية فى سمات الشخصية، طرق التفكير، التوقعات والطموح.

وخلال الدورة التدريبية تم مناقشة كيفية التعامل مع الضغوط من خلال تغيير البيئة الخارجية، تغيير البيئة الداخلية، التقبل والتكيف مع الضغوط، كما تم التعرف على كيفية إدارة الضغوط من خلال تجنب الضغوط، التحكم فى الضغوط، التكيف مع الضغوط، تقبل الضغط، عمل شيء مريحا كممارسة رياضة أو عمل مفضل، وجعل الحياة اليومية صحية ومتوازنة.

أشرف على الدورة التدريبية محمد ناصر، أمين عام الجامعة، ومها عبد الرحيم يونس، أمين الجامعة المساعد، وعبد القادر يونس، مدير عام الإدارة العامة للتنظيم والإدارة، ورانيا عبد الوهاب، مدير إدارة التدريب، وقام بتنسيق فعاليات الدورة التدريبية مى ممدوح، ومدحت محمد جابر، مسؤولي التدريب عن بعد بالإدارة العامة للتنظيم والإدارة.