الجمعة 14 أغسطس 2020
رئيس التحرير
أيمن عبد المجيد

5 نصائح للتغلب على ثبات الوزن خلال الدايت

قد تتفاجأ المرأة عند اتباع نظام غذائي للتخسيس بثبات وزنها، رغم أنها تتبع النظام وتسير عليه بشكل سليم، إذ أكدت دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن ثبات الوزن هو استقرار الوزن أو توقفه عن النزول،  ونري أن الميزان يسجل نفس الوزن بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع النظام الغذائي، وذلك لأن أثناء الريجيم يكون الجسم  على السعرات الحرارية الموجودة في النظام ويقوم بحرق الدهون ببطء في هذه الحالة يقوم الجسم بالاعتماد على مخزون الطاقة الموجودة في الجسم. وأوضحت الدمرداش أن أسباب ثبات الوزن تتمثل فيما يلي:



 

- إهمال وجبة الإفطار، والإكثار من تناول الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه.

- حدوث إمساك أثناء الريجيم لعدم تناول خضروات أو عدم شرب الماء. 

-خلل في الغدة الدرقية لذلك يجب عمل تحاليل قبل البدء في الدايت.

-زيادة الكتلة العضلية بعد اتباع نظام غذائي صحي بعد تجربتك لأنظمة غير صحية قبله.

- نقص فيتامين د.

_ تناول أدوية الحساسية أو الاكتئاب لأن بها كورتيزون فيزيد وزن الجسم ويخزن ماء ويمنع النزول في الوزن.

- اضطرابات في الهضم والمعدة وحدوث انتفاخات.

- النوم بعد تناول الوجبات مباشرة. 

- قله شرب الماء. 

- فترة الدورة الشهرية عند النساء.

- عدم الانتظام في مواعيد وجبات الدايت.

- عدم تناول الخضروات، فالألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول كما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.

- قله ساعات النوم يؤدي إلى خفض معدل حرق الدهون، وزيادة إفراز الهرمونات، التي تشجع على فتح الشهية وتخزين الدهون.

- تناول السكر بكثرة والأملاح أيضاً.

- تناول العشاء في وقت متاخر.

 

- عدم ممارسة الرياضة.

ويمكن العمل على كسر ثبات الوزن، من خلال اتباع النصائح التالية:

1- تغيير نوعية الغذاء، فقد يكون الجسم تعود على نوعية معينة من الغذاء. 

2- استبدال أي مشروبات بالماء.

  3- تقليل الملح والمخللات، لأنه يسبب احتباس الماء بالجسم.

4- تغيير نوع التمارين والمدة، فبدلًا من المشي يكون جريًا أو هرولة، وبدلًا من أن تكون المدة نصف ساعة، فقط تكون ساعة كاملة.

  5- عمل خداع للجسم بتزويد السعرات وتقليلها وتزويدها وتقليلها؛ حيث لا نزيد أكثر من ٣٠٠ سعر حراري.