الأربعاء 1 أبريل 2020
رئيس مجلس الإدارة
عبد الصادق الشوربجي
رئيس التحرير
أيمن عبد المجيد

لتقوية جهازك المناعي.. تعرّف على الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في المنزل

في ظل حظر فيروس "كورونا"، وإغلاق النوادي والصالات الرياضية، أصبح ممارسة الرياضة في المنزل بديلا لا غنى عنه في حياتنا اليومية، ولكن كيف يمكننا ممارسة الرياضة في المنزل بشكل صحيح.



 

يقول كابتن أحمد محمد، الخبير الرياضي الذي يسعي لكسر الرقم القياسي لتغيير عدد كبير من أجسام متابعيه على السوشيال ميديا، خاصة في فترة الحظر، يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة بشكل صحيح، ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية، والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ، ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي، ويفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق. 

 

وأكد أن الاهتمام بالنظام الغذائي، يعتبر مهما لتقوية جهاز المناعة عن طريق احتواء وجباتنا علي الخضروات، خاصة فلفل الألوان والجرجير والمشروبات الحمضية مثل البرتقال والليمون، وتناول السبانخ والبصل والثوم، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء، ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين.

ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل مشتقات الحليب، والفواكه، ويجب أن يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون، التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة.

 

وأوضح أنه بعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة، يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط، لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني.

 

ونصح بأن يكون مكان التمرين، ليس درجة حرارته منخفضة لتجنب حدوث الأمراض، كذلك يجب أن يكون بعيدا عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.