5 حيل لتجنب الإفراط في تناول الطعام
مروة فتحي
سبق نشره…………………………………….
ربما يعجبك
تناول طعامك المفضل بكميات كبيرة ثم الندم لاحقًا هو موقف مررنا به جميعًا، وعلى الرغم من أن التحكم في كميات الطعام يصبح ضروريًا جدًا، إلا أنه نادرًا ما نقوم بالاختيار الصحيح أثناء ملء الطبق، لذا يقدم موقع "تايمز أوف إنديا" بعض الحيل التي يمكنك اتباعها في المرة التالية التي تتناول فيها الطعام، لتجنب الإفراط في تناول الطعام:
١- خدعة الطبق:
تشمل هذه الخدعة الأطباق والملاعق والشوك، قبل الوصول إلى الخدعة، فكر في اللون الأحمر، ما هو أول شيء يخطر ببالك؟ توقف، الضوء الأحمر، الخطر ، شيء من هذا القبيل بالتأكيد؟ هذا يعني بشكل أساسي عندما ترى اللون الأحمر، يشير دماغك تلقائيًا إلى "التوقف".
الآن تناول الطعام من الطبق الأحمر سيفعل نفس الشيء، لا تحتاج إلى استبدال جميع الأطباق في مطبخك، مجرد استخدام أدوات المائدة الحمراء عندما تأكل الوجبات السريعة أو غير الصحي، من أجل الحفاظ على حجم صغير.
٢- خدعة المياه:
خدعة قديمة لا تزال ذات صلة هي خدعة المياه، كل ما عليك فعله لهذا هو تناول كوب من الماء قبل تناول وجبتك، سيملأ الماء معدتك جزئيًا وسيساعدك على تناول كمية أقل من المعتاد، لن يبقيك الماء ممتلئًا لفترة طويلة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تناول الطعام تحت السيطرة.
٣- السراويل الضيقة:
صدق أو لا تصدق، تلعب ملابسك دورًا كبيرًا في تحديد ما إذا كنت ستأكل أكثر أم أقل، إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة، فستأكل أقل تلقائيًا، بينما ستجعلك الملابس الفضفاضة تأكل أكثر من المعتاد، إذا كنت تريد أن تأكل أقل، تأكد من ارتداء الجينز الضيق أو السراويل، والتي ستمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
٤- خدعة اليد: من أجل شيء ممتع للقيام به، ما عليك سوى وضع يدك معًا من أجل بدء هذه الحيلة، الآن ضع طعامك في يديك المقعرة، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والعدس والفاصوليا مساوية تقريبًا لحجم راحة يدك.
يجب أن تكون الكربوهيدرات، مثل الحبوب والخبز والبطاطس كافية لملء يديك المقربة، يجب أن تكون الخضروات التي تتناولها مساوية لقبضتك، بينما يجب أن يقلد تناول الزبدة إبهامك.
ستساعدك هذه الطريقة الممتعة للغاية في تناول الطعام الخاضع للرقابة على تناول الحجم المناسب فقط وفقًا لمتطلبات جسمك.
٥- خدعة الخضروات:
اذا أكملت وجبتك الكاملة ولا تزال تشعر بالجوع، فهذا هو الخيار الأفضل لاختيار الخضار، تجنب الخبز ويفضل أخذ حصة من الخضار بدلاً من ذلك، سيساعدك ذلك في تجنب الكربوهيدرات ويمتلئ بالمعادن والمغذيات.
جوجل نيوز
