خلي بالك من وزنك.. (٥ نصائح) للتخلص من الكرش خلال العزل المنزلي
مروة فتحي
رغم جلوس الأفراد في المنزل لفترات طويلة، في إطار العزل المنزلي لمواجهة فيروس "كورونا" المستجد كيوفيد 19، لكن بنصائح بسيطة يمكن الحفاظ على الوزن وعدم اكتساب كيلوجرامات زائدة في منطقة البطن، للحفاظ على مناعتنا قوية، إذ تؤكد الدكتورة ولاء أبو الحجاح، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أنه يجب المحافظة على وجبة الفطور؛ والإكثار من شرب الماء، إذ ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، مع ضرورة تجنب المشروبات الغازية والكحول.
ربما يعجبك
ولفتت أبو الحجاج، إلى أن الجفاف المصاحب للصيام يقلل إفرازات الجهاز التنفسي والهضمي، (اللعاب، البلعوم، الأنف، الشعب الهوائية)، والتي تعتبر خط الدفاع المناعي الأول ضد الإصابة بالفيروسات، لذلك يجب شرب كميات كبيرة من الماء، مع ممارسة رياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضل ممارسة تمرين المعدة؛ حيث إنه يعتبر من أفضل التمارين لشد البطن في فترة قصيرة، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم رفع النصف العلوي من الجسم، وبعد ذلك الرجوع إلى وضعية البداية، وأيضا رفع الرجلين تدريجيا وتنزيلهما في نفس الوضع، أو رفع الجزء العلوي والسفلي في نفس الوقت وتكرار التمرين ١٥ مرة.
وأوضحت استشاري التغذية العلاجية أنه يفضل تقليل السعرات الحرارية المتناولة، خلال اليوم، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة؛ مثل: التفاح، واللوز، والجوز.
جوجل نيوز
