اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. دليلك للتخفيف من الأعراض بطرق مدعومة علميًا

يحتفل العالم باليوم العالمي لانقطاع الطمث في 18 أكتوبر من كل عام، بهدف تعزيز الوعي حول هذه المرحلة الطبيعية التي تمر بها كل امرأة، وتسليط الضوء على طرق التخفيف من الأعراض المصاحبة لها. 

انقطاع الطمث يُعرف بأنه الفترة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتالية، ويحدث عادة بين سن 45 و55. هذه المرحلة مصحوبة بتغيرات هرمونية تؤثر على صحة المرأة الجسدية والنفسية.

أسباب انقطاع الطمث وأعراضه

يحدث انقطاع الطمث نتيجة لتراجع نشاط المبيضين وانخفاض إنتاج هرموني الأستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الشائعة: الهبات الساخنة، التعرق الليلي، اضطرابات النوم، جفاف المهبل، وتغيرات المزاج.

طرق التخفيف من الأعراض مدعومة علميًا:

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT): وفقًا لدراسة نُشرت عام 2020، يُعتبر العلاج بالهرمونات البديلة فعالًا في تقليل الهبات الساخنة وتحسين جودة النوم. ومع ذلك، ينبغي استخدامه بحذر نظرًا لمخاطر محتملة، مثل زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان .

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): أشارت دراسة أُجريت في عام 2019 إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يُعد خيارًا فعالًا للنساء اللاتي يعانين من القلق والتوتر المرتبط بانقطاع الطمث. يُساعد هذا العلاج في تعديل الأفكار السلبية وتحسين الحالة النفسية.

نظام غذائي صحي: دراسة أُجريت عام 2017 أوضحت أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية، يمكن أن يُساهم في تحسين صحة العظام وتقليل مخاطر هشاشتها خلال فترة انقطاع الطمث .

ممارسة الرياضة: بحسب دراسة نُشرت عام 2018، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو اليوغا قد تُساهم في تحسين الحالة المزاجية، تقليل التوتر، ودعم صحة القلب والعظام .

العلاجات العشبية: ذكرت دراسة أُجريت في عام 2018 أن مكملات مثل الكوهوش الأسود قد تُساعد في تخفيف الهبات الساخنة. على الرغم من أن بعض النتائج متباينة، إلا أن العديد من النساء أبلغن عن تحسن في الأعراض .

الحفاظ على وزن صحي: أظهرت دراسة نُشرت عام 2019 أن الحفاظ على وزن مثالي قد يُساعد في تقليل حدة الهبات الساخنة .

تقليل استهلاك الكافيين والكحول: وفقًا لدراسة أُجريت في 2017، الكافيين والكحول قد يزيدان من حدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لذلك يُنصح بالحد من تناولهما .

التأمل وتقنيات التنفس العميق: بحسب دراسة نُشرت عام 2020، يُمكن أن تُساهم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم لدى النساء اللاتي يمررن بانقطاع الطمث .

الخلاصة انقطاع الطمث مرحلة طبيعية من حياة كل امرأة، وتوجد العديد من الطرق المُدعمة علميًا لتخفيف الأعراض المصاحبة لها.

 يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد العلاجات الأنسب والملائمة لكل حالة، مع اتباع نمط حياة صحي يعزز من جودة الحياة خلال هذه الفترة.