8 نصائح لمنع تساقط الشعر أثناء النوم.. تعرفي عليها

لا ينبغي أن يكون رؤية بعض خصلات الشعر على الأرض أمرًا مثيرًا للقلق، حيث تتضمن دورة نمو الشعر الطبيعية تساقط ما لا يقل عن 50 إلى 100 خصلة يوميًا. ولكن أي شيء أكثر من ذلك هو تساقط الشعر، والذي يمكن أن يكون مؤقتًا أو دائمًا. قد يكون ذلك بسبب جيناتك أو أسباب غذائية أو اختلال التوازن الهرموني.

وبحسب ما ذكره موقع healthshots قد يؤدي اختيارك لقماش الوسادة أو دورة النوم السيئة أيضًا إلى تساقط الشعر. ربما هذا هو السبب وراء تعرضك لتساقط الشعر أثناء النوم. لا تقلق، فهناك طرق متعددة لمنع تساقط الشعر أثناء النوم .

ما أسباب تساقط الشعر؟

إن فقدان ما بين 50 و100 خصلة من الشعر في اليوم ليس علامة على تساقط الشعر، حيث ينمو في أجسامنا شعر جديد ويتخلص من الشعر القديم، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . ولكن إذا حدث أكثر من ذلك، فأنت تعاني من مشكلة تساقط الشعر. إليك بعض الأسباب:

دورة نوم سيئة

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Annals of Medicine and Surgery في عام 2022، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم فرص أعلى في التعرض لتساقط الشعر مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.

يقول طبيب الأمراض الجلدية الدكتور تشاجارلا ميثري: "يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى تساقط الشعر من خلال التأثير على دورات نمو الشعر وتجديده".

النظام الغذائي غير الكافي

لنمو شعر صحي، من الضروري تضمين بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. يحتاج شعرك إلى الحديد والبروتين والزنك والبيوتين. ولكن عدم اتباع نظام غذائي صحي يفتقر إلى هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

التغيرات الهرمونية

قد تؤدي التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين أو هرمون التوتر (الكورتيزول) إلى تساقط الشعر. يمكن أن يؤثر الكورتيزول على الوظيفة الطبيعية لبصيلات الشعر، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية في عام 2016.

النوم بشعر مشدود

إذا قمت بربط شعرك بإحكام قبل النوم، فقد يؤدي ذلك إلى تساقطه. تقول الخبيرة: "إن ربط شعرك بشكل محكم على شكل ذيل حصان أو ضفيرة أو كعكة قد يؤدي إلى تساقط الشعر نظرًا لضعف الدورة الدموية في فروة الرأس".

احتكاك غطاء الوسادة

أثناء النوم، يحدث احتكاك بين خصلات الشعر وغطاء الوسادة، مما يؤدي إلى تساقط الشعر، حيث تصبح خصلات الشعر ضعيفة. يمكن لبعض الأقمشة مثل القطن أن تحتفظ بالرطوبة من الشعر وتجعله جافًا ومجعدًا، مما يتسبب في تساقط الشعر.

استبدلي أغطية الوسائد القطنية بأخرى من الساتان أو الحرير

تزيد احتمالات تكسر الشعر عند استخدام أغطية الوسائد القطنية بسبب الاحتكاك بين خصلات الشعر والقطن. وتقول الخبيرة: "أغطية الوسائد المصنوعة من الحرير أو الساتان أفضل لشعرك، حيث ينزلق الشعر عليها بسلاسة مع القليل من الاحتكاك أو بدونه"

لا تنامي أبدًا بشعر مبلل

لتقليل تساقط الشعر أثناء النوم، تأكدي من أن شعرك جاف تمامًا، لأن الشعر المبلل يكون أكثر عرضة للتكسر. يكون الشعر في حالة أضعف عندما يكون مبللًا، حيث يمتص جذع الشعر الماء ويتضخم.

 النوم الجيد

عندما يدخل الجسم في مرحلة الراحة، فإنه يدخل في وضع الإصلاح والتجديد ويفرز هرمونات النمو التي تحفز نمو خصلات الشعر الجديدة وتتخلص من القديمة. ولكن لهذا، تحتاج إلى نوم جيد لأن قلة النوم تسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول التي تضر بالشعر أكثر. 

ربط الشعر بشكل فضفاض

أثناء نومك، لا تربطي شعرك أبدًا في تسريحات شعر ضيقة مثل الكعكة أو الضفائر أو ذيل الحصان، لأنها قد تلحق الضرر ببصيلات شعرك وتسبب تساقطه. لذا، حافظي على فروة رأسك خالية من التوتر أثناء النوم من خلال تسريحة ذيل الحصان المنسدلة.

 تدليك فروة الرأس

قبل النوم، قومي بتدليك فروة الرأس . قد يؤدي تدليك فروة الرأس بانتظام إلى زيادة حجم الشعر، وفقًا لبحث نُشر في ePlasty في عام 2016. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، وتغذيتها عن طريق توفير الأكسجين وكذلك العناصر الغذائية، وتحفيز نمو الشعر ومنع تكسر الشعر.

وضعية النوم مهمة

إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون على ظهرهم، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الأفضل لفروة الرأس، لأنه يقلل من احتكاك الشعر ويمنع تلفه. أما أولئك الذين ينامون على جانبهم، يمينًا أو يسارًا، فيجب أن يفضلوا تبديل الوضعيات لتوزيع الضغط على فروة الرأس بالتساوي ومنع تساقط الشعر.

هل هناك أضرار لتغطية الشعر أثناء النوم؟

إذا قمت بتغطية شعرك بأقمشة قابلة للتنفس مثل الحرير أو الساتان، فهناك احتمال ضئيل لتساقط الشعر بسبب قلة احتكاك الشعر بهذه الأقمشة. في الواقع، تمنع هذه الأقمشة تلف الشعر. لكن استخدام أقمشة أخرى مثل القطن أو المواد الصناعية يمكن أن يسبب المزيد من تساقط الشعر لأنها تحبس رطوبة الشعر أو حرارته، مما يتسبب في التعرق المفرط من فروة الرأس.

هل من الأفضل النوم والشعر مرفوع أم منسدل؟

أفضل طريقة للنوم هي ربط شعرك منخفضًا ومنسدلا على شكل ذيل حصان أو ضفيرة. هذا النوع من تسريحات الشعر لن يضغط على فروة رأسك.