دراسة حديثة: نساء منتصف العمر.. النشاط البدني مفتاح صحة أفضل في المستقبل

هل تعلمين أن ممارسة الرياضة بانتظام خلال منتصف العمر تُؤثّر بشكل إيجابي على صحتكِ المستقبلية؟

 

أظهرت دراسة حديثة نشرتها مجلة Plos One شملت أكثر من 11 ألف امرأة، أنّ النساء اللواتي مارسن الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا خلال هذه المرحلة، تمتّعن بلياقة بدنية أفضل في سنواتهن اللاحقة.

 

واوضحت الدراسة فوائد النشاط البدني في منتصف العمر والتي اشتملت على تحسين الصحة البدنية: أظهرت الدراسة أن النساء اللواتي مارسن الرياضة بانتظام في منتصف العمر كان لديهن عضلات أقوى وعظام كثيفة وقدرة أفضل على التحمل.

 

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.

 

تحسين الصحة العقلية: يمكن أن يُحسّن النشاط البدني من المزاج ويُقلّل من التوتر والقلق ويُحسّن من جودة النوم.

 

وحسب مجلة Plos One قدمت الدراسة نصائح لزيادة النشاط البدني وتضمنت هذه النصائح أن نبدأ ببطء: إذا كنت غير نشطة، فابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع.

 

زد من مدة وشدّة التمارين تدريجيًا: مع تحسن لياقتك البدنية، يمكنك زيادة مدة وشدّة تمارينك.

 

اجعلي النشاط البدني ممتعًا: اختاري الأنشطة التي تستمتعين بها، فذلك يجعلكِ أكثر عرضة لممارستها بانتظام.

 

اجعليها عادة: حددي وقتًا للنشاط البدني كل يوم، كما لو كان موعدًا لا يمكن تفويته.

 

لا تنتظري حتى تصبحين أكبر سنًا لبدء ممارسة الرياضة..

 ابدئي اليوم واستمتعي بالعديد من الفوائد الصحية التي يوفرها النشاط البدني