عاجل.. خبراء: شرب الماء بطريقة خاطئة يفسد فوائده

نعلم جميعًا أن شرب كمية كافية من الماء يعود بالعديد من الفوائد للجسم، لكن.. هل تعرف كيف تشرب الماء بشكل صحيح؟

نعلم جميعًا أن شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتنا.

وتنصح التوصيات الرسمية الصادرة عن السلطات الصحية عمومًا بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية: للحفاظ على رطوبة الجسم، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المشروبات، مثل "الماء والحليب قليل الدسم والمشروبات غير المحلاة، بما في ذلك الشاي" والقهوة.

 

 

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا إن العلامة التي تشير إلى أنك تشرب كمية كافية من الماء هي بول شفاف أصفر شاحب.

ومع ذلك، وفقًا لبعض خبراء الصحة، فإننا حاليًا نشرب الماء بطريقة خاطئة.

 

أخطاء يقع فيها الكثير من الناس عند شرب الماء

 

إحدى الطرق الشائعة لشرب الماء هي الامتناع عن شرب الماء لعدة ساعات ومن ثم شرب 500 مل من الماء في المرة الواحدة. هذه ليست أفضل طريقة لترطيب الجسم.

 

وقال الدكتور ليندساي بيكر، كبير العلماء في معهد جاتوريد لعلوم الرياضة ومقره الولايات المتحدة الأمريكية، إن شرب الماء بهذه الطريقة خاطئ تماما.

 

 

وقالت الجمعية الفسيولوجية الأمريكية إنه "من الأفضل شرب الماء بالتساوي طوال اليوم".

 

وأوضحت الطبيبة: "معظم الناس يشربون المزيد من الماء عند تناول الوجبات والوجبات الخفيفة، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. لكن شرب كميات كبيرة فجأة غالبا ما يتسبب في إخراج الماء عبر الجسم عبر البول بسرعة كبيرة".

ويوضح البروفيسور الدكتور إيفان سي. جونسون، الخبير في علم وظائف الأعضاء  في جامعة وايومنج بالولايات المتحدة الأمريكية، أن شرب كميات كبيرة من السوائل في وقت واحد يمكن أن يخلق "استجابة البلعة".

 

واستجابة البلعة هي آلية دفاع الجسم ضد نقص صوديوم الدم - مستويات أقل من المعتاد من الصوديوم في الدم - بعد تناول كميات كبيرة من السوائل. وهذا يزيد من الحاجة للتبول للتخلص من السوائل الزائدة، وبالتالي لن تستفيد من شرب الماء..

وفيما يلي، ينصح الخبراء ما يجب فعله وما لا يجب فعله عند شرب الماء:

يجب

- شرب الماء بانتظام خلال اليوم.

- استبدال المشروبات السكرية بمشروبات الدايت أو المشروبات الخالية من السكر.

 

يمكن للبالغين اختيار الحليب قليل الدسم، مثل الحليب قليل الدسم أو الحليب 1% دسم أو المشروبات النباتية غير المحلاة.

- الحد من عصائر الفاكهة والعصائر إلى كوب واحد صغير "150 مل" كحد أقصى يوميًا وشربها مع الوجبات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

- التحقق من العبوة على المشروبات.

- اشرب المزيد من الماء إذا كنت تتعرق بسبب النشاط البدني أو إذا كنت لست على ما يرام - فالماء هو أفضل وسيلة لتعويض السوائل المفقودة.

اشرب الكافيين باعتدال – بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، اعتمادًا على الكمية التي يشربونها وعدد مرات شربه.

 التحقق من عبوات المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

- إذا كنت لا تحب طعم الماء، جرب الماء الفوار، بدون سكر مضاف، أو أضف شريحة من الليمون أو عصير الليمون.

 

لايجب

 

لا تشرب المشروبات السكرية بانتظام، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي السكر إلى إتلاف أسنانك.

 

- لا تستخدمي أكثر من 200 ملجم من الكافيين يوميًا إذا كنتِ حاملًا - فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة.