مع عودة المدراس .. أطعمة تقوي مناعة طفلك للوقاية من كورونا
مروة فتحي
في ظل العودة إلى المدارس، يراود الكثير من أولياء الأمور مشاعر القلق والخوف على أطفالهم وسط تفشي فيروس كورونا المستجد، وربما يستفسرون حول أفضل طرق تقوية مناعة الجسم، إذ تقول الدكتورة نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية والصحة العامة، أنه لتحسين مناعة الجسم يجب الحفاظ علي عدد ساعات نوم جيدة من7-9 ساعات يوميا، كما ينصح بشرب كمية كبيرة من المياه يوميا من 2-3 لتر مياه يومياً.
ربما يعجبك
وأضافت استشاري التغذية العلاجية، أنه يفضل تناول أطعمة تحتوي علي فيتامين B وC مثل: (البيض، السمك، اللوز، فول، عدس، سبانخ، أفوكادو)، كما يفضل ممارسة رياضة 20-30 دقيقة خمس أيام في الأسبوع، وشددت على تناول النشويات التي تحتوي علي السكريات المعقدة؛ دقيق أسمر مثل العيش الأسمر والأرز البني والمكرونة البني أو بالشوفان ويفضل أيضاً تناول الشوفان والبطاطا.
وأضافت نيللي شمس أنه يفضل تجنب تناول الحلويات، بالذات التي تحتوي علي السكريات البسيطة مثل الحلويات الشرقية و الجاتو)، كما ينصح بتناول السعرات الحرارية المطلوبة من نشويات و بروتينات ودهون (المغذيات الكبيرة) مع تناول احتياجتنا من الفيتامنات والمعادن (المغذيات الصغيرة) بالأخص فيتامين C (الليمون و البرتقال والبروكلي والفلفل الملون) والحديد (الباذنجان والشوفان والعدس والسبانخ والفواكه المجففة)، مع التركيز على تناول الخضار وفاكهة بها سوائل كثيرة وألياف مثل البرتقال والخس والخيار والبطيخ.
جوجل نيوز
