هل يكره ابنك الحليب ؟.. جربي هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم

إطعام الأطفال الأطعمة المغذية أمر يشغل بال كثير من الآباء ومن بين العناصر الغذائية الأساسية الكالسيوم، إذ يعتبر تناوله أمر ضروري لنمو الاطفال وبناء العظام والحفاظ على الأعصاب قوية، ولكن ماذا تفعل إذا كان طفلك لا يحب الحليب.

 

قد يتجنب البعض الحليب بسبب الحساسية أو لأنه نباتياً، وإذا واجهت هذه المعضلة فهناك الكثير من الخيارات غير المتعلقة بمنتجات الألبان يمكنك الاختيار بينها. 

- فول الصويا:

مدعم بالكالسيوم والبوتاسيوم وهو صحي للغاية ويمكن تضمينه في النظام الغذائي بعدة طرق.

 

- الخضر الورقية الخضراء: 

مثل اللفت والسبانخ، فهذه الخضر تساعد علي تلبية مستويات الكالسيوم الموصي بها، إذ يجب أن يتناول الاطفال 1-2 حصص من هذه الخضار في اليوم بشكل مثالي.

 

- البرتقال: 

هل تعلم أن البرتقال من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وهي من الأطعمة التي يفضل الأطفال تناولها كما يمكن إضافة عصير برتقال مدعم بأقل قدر من السكر.

- دقيق الشوفان:

 

الشوفان غني بفيتامين ب وهو مصدر غني للكالسيوم، جربي تحضيره في حليب الصويا أو اللوز للحصول على فوائد إضافية.

 

- المكسرات والبذور: 

تحتوي المسكرات والبذور على ما يصل 60-100 مجم من الكالسيوم في وجبة واحدة. 

- فيتامين د:

تعد مستويات فيتامين د ضرورية لتخزين الكالسيوم وامتصاصه، وبصرف النظر عن أشعة الشمس قم بتضمين الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي مثل المأكولات البحرية والبيض.