6 نصائح لتخسيس البطن في أسرع وقت
مروة فتحي
يعاني كثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث كرش، ويكون ذلك بسبب الحمل أو السمنة، ويكون هناك صعوبة في التخلص منه بسهولة، وتقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة مجموعة من النصائح لتخسيس البطن في وقت قصير، وذلك فيما يلي:
ربما يعجبك
1- الحفاظ على وجبة الفطور:
وجبة الإفطار من الوجبات المهمة جدًا في عمليات تخسيس البطن، لأنها الوجبة الوحيدة التي يستطيع أن يهضمها الجسم بشكل كامل، بعكس وجبتي الغداء والعشاء، فتكون تلك الوجبة مفيدة للجسم ويمكن أن تشعرك بالشبع لوقت طويل.
2- الإكثار من شرب الماء:
شرب الماء بصفة مستمرة يجعل عملية الأيض أكثر نشاطًا، ويساعد الماء أيضًا على إخراج السموم من الجسم، فهو مفيد للجسم، وينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
3- تجنب المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية تزيد الوزن، وتؤدي إلى السمنة، وتسبب انتفاخ البطن عند الإفراط بتناولها، كما أنها تضعف العظام والأسنان.
4- ممارسة رياضة المشي السريع:
المشي من العوامل التي تساعد على تخسيس البطن، نظرًا لكمية الدهون التي يحرقها الجسم من خلاله، وهو من التمارين البسيطة جدًا، وغير المكلفة، ويستطيع أي شخص أن يقوم بها، وينصح بالمشي السريع نصف ساعة يوميًا، كما يمكن للشخص أن يقوم برياضة المشي السريع ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل.
5- ممارسة تمرين المعدة:
يعتبر من أفضل التمارين لشد البطن في فترة قصيرة، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم رفع النصف العلوي من الجسم، وبعد ذلك الرجوع إلى وضعية البداية، وأيضا رفع الرجلين تدريجيًا وإنزالها في نفس الوضع، أو رفع الجزء العلوي والسفلي في نفس الوقت وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.
6- تقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم:
ينصح بتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم، والإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة؛ مثل: التفاح، واللوز، والجوز.
جوجل نيوز
