5 نصائح لضمان نجاح "الصيام المتقطع"

يتبع كثيرون أنظمة مختلفة للدايت منها نظام الصيام المتقطع بطرقه المختلفة، إذ تؤكد دكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن الصيام المتقطع يعني إننا نصوم لمدة 16 ساعة متواصلة وهي فترة كافية لجعل هرمون النمو المسؤول عن الحرق يعلى ويقوم بوظيفته، وفي خلال هذه الفترة نشرب سوائل فقط. 

وأوضحت أنه في خلال الـ 8 ساعات الباقية من اليوم يتم تناول أكل صحي يحتاجه الجسم، وينصح دائماً بشرب الماء بكميات كبيرة لأنها تساعد على الحرق أسرع، وتقدم الدمرداش مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها في نظام الصيام المتقطع، وذلك فيما يلي:

١- يفضل أخذ قسط من الراحة كلما أحتاج الجسم لذلك وتجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام.

٢-عدم حرمان الجسم من أي أكل لأنه ليس حرمان لكن نظبط كميات الاكل التي يتناولها الجسم.

٣-استخدام الثوم والخل والأعشاب الصحية لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة.

٤-اختيار الأطعمة الصحية التي تتضمن سعرات حرارية قليلة و تعطي إحساس بالشبع مثل البطيخ والكنتالوب والفشار و الخضراوات لأحتوائها على ألياف.

٥- الحصول على كميات كافية من الماء خلال اليوم وتناول مشروبات ساخنة خالية من السكر خلال فترة الصيام.