٦ طرق طبيعية للتخلص من اكتئاب الشتاء

إذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء فأنت لست وحدك، إذ تشير الدراسات الحديثة إلى أن ما يصل إلى 8 من كل 10 أشخاص عرضة للحزن خلال أشهر الشتاء. ولكن هل من الممكن التخلص من الأعراض، والتي يمكن أن تشمل التعب، والتهيج، والقلق، وضباب الدماغ.

يقدم موقع woman's world طرق طبيعية للتخلص من اكتئاب الشتاء:

١- دعم السيروتونين مع فيتامين د: إذا كنت تقضي كثيرًا من الوقت داخل المنزل، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 67 ٪ فقط عن طريق تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين D-3 يوميًا ، كما يقول باحثون بجامعة كورنيل. يقول مايكل ف. هوليك، دكتوراه في الطب، مؤلف كتاب The UV Advantage، إن الفيتامين D-3 يزيد من إنتاج عقلك للسيروتونين، وهو هرمون يرفع من الحالة المزاجية ويساعدك على البقاء متفائلاً حتى عندما يكون الجو باردًا وكئيبًا، ولكن تحقق دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي مكملات لأول مرة.

٢- حافظ على نشاطك مع الرمان:يمكن أن تتمتع بكأسين من بذور الرمان أسبوعيًا، إذ أن تناول الرمان يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪، بالإضافة إلى سطع نظرتك وزيادة الطاقة الخاصة بك في أقل من 10 أيام، وتشير الدراسات في جامعة أن الرمان يحتوي على المغذيات من حمض الإيلاجيك والأنثوسيانين، التي تزيد إنتاجك من موجات ألفا الدماغ فتكافح التعب.

٣- رفع مستوى الجينات السعيدة مع البطاطا الحلوة: الجينات التي تنتج هرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على رفع المزاج و"الترابط"، غالبًا ما يصبح بطيئًا عندما يكون ضوء الشمس غير متاح. لحسن الحظ ، فإن تناول نصف كوب من البطاطا الحلوة يوميًا يعيد تنشيط هذه الجينات، مما يعزز السعادة ويخفف من القلق في أقل من 72 ساعة، كما يقول باحثو جامعة بريدجبورت، يرجع الفضل في ذلك إلى تنشيط بيتا كاروتين المنشط للجينات ، وهو عنصر غذائي يحتوي على البطاطا الحلوة أكثر من أي طعام آخر على هذا الكوكب.

٤- زيادة الاندورفين مع التمدد: وفقا للعلماء البريطانيين، ومع استمرار فصل الشتاء، تقوم الغدة النخامية في المخ بشكل طبيعي بتخفيض إنتاجها من مركبات الجسم المضادة للاكتئاب المضادة للألم والتي تسمى الإندورفين، لكن الخبر السار إن قضاء خمس دقائق مرتين في اليوم في تخفيف العضلات الضيقة مع امتدادات بسيطة (مثل اللمسات من إصبع القدم ولفافة الرقبة)، يمكن أن يبدأ في إنتاج إندورفين، مما يقلل من خطر المزاج السيء بنسبة 43 ٪، بالإضافة إلى تقليل أي آلام  بنسبة 50 ٪ في أقل من سبعة أيام.

٥- تناول كمية من الزنك مع التحميص: تؤكد البحوث في المجلة الأوروبية للتغذية السريريةأن تناول 14 أوقية من اللحم  بشكل اسبوعي يمكن أن يقلل إلى النصف من احتمالات حدوث ركود في فصل الشتاء طالما اخترت اللحوم غير المصنعة ، مثل شرائح اللحم والشواء والبرجر محلي الصنع، يشرح الباحث المشارك في الدراسة ، أن لحم البقر محمل بالزنك ، وهو معدن يبقي أعصاب المخ هادئة ، ويحد من التوتر والقلق المزمن والضغط. إذا كنت نباتيًا، جرب نصف كوب من بذور اليقطين الغنية بالزنك يوميًا.

6. مطاردة الشتاء مع الأفوكادو: إن الاستمتاع بانتظام بتناول الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باكتئاب الشتاء أو الأعراض الخاصة به، إذا كنت بالفعل في حالة فإن الأفوكادو يقلل منه بنسبة 33 ٪ أو أكثر، إذ تشير الدراسات إلى أن  الأفوكادو يمتلئ بالدهون الصحية (حمض الأوليك) التي تحفز عقلك على إنتاج المزيد من هرمون الدوبامين المنشط والمحفّز للقصاء على الاكتئاب.