دراسة تكشف: أيهما أفضل للنوم الاستحمام بالليل أم الصباح
شيماء حلمي
يقع الكثير من الناس في حيرة من أمرهم حول اختيار الوقت الأفضل والأنسب للاستحمام، لكن دراسة أمريكية حديثة أعدتها جامعة بجامعة هارفارد، نشرتها مجلة "فيري ويل هيلث” أكدت أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل، مشيرة إلى أن الاستحمام ليلًا أفضل لنومك لعدة أسباب:
ربما يعجبك
- يساعدك على النوم بشكل أسرع
تعتبر درجة حرارة الجسم جزءًا حيويًا من الإيقاع اليومي، وترتفع بشكل طبيعي أثناء النهار وتنخفض في الليل، مما يشير إلى أنه الوقت المناسب للنوم، لذا فإن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يسرع من انخفاض درجة حرارة الجسم.
وقال شياف هيج، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية، إن الماء الساخن يعمل على توسيع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم.
وأضاف: "عند الخروج من بيئة حارة، فإن تدفق الدم المتزايد يسمح للدم في الجلد بتبديد الحرارة بسرعة في الهواء البارد، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم".
أظهرت دراسة أجراها هاجيج أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعة أو ساعتين يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.
- يحسن جودة النوم وكفاءته
وتوصلت الدراسة أيضًا إلى أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يحسن جودة النوم وكفاءته، أي مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم.
وأضافت الدراسة أن فترة التبريد بعد الاستحمام تساعد الجسم على الوصول إلى درجة حرارة الجسم المنخفضة اللازمة للنوم المريح دون انقطاع.
عندما يتم توقيت ذلك بشكل صحيح، حتى 10 دقائق في الماء الساخن يمكن أن تسبب هذا التأثير.
- يحسن طاقة الدماغ ووظائفه
من جانبها، قالت إميلي مانوجيان، الباحثة في معهد سالك للدراسات البيولوجية، إن النوم الجيد ليلاً يُحسّن الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة واتخاذ القرارات والإبداع.
وأوضحت أنه لهذا السبب، فإن مزامنة وقت الاستحمام مع إيقاع الساعة البيولوجية يُهيئك لأداء أفضل في اليوم التالي.
وأوضح هيج أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون بمثابة إشارة سلوكية للجسم بأنه حان وقت الاسترخاء، مما يجعل من السهل الدخول في حالة من الراحة، خاصة إذا كان ذلك جزءًا من روتين وقت النوم المنتظم. الاستحمام الصباحي مفيد أيضًا.
مع ذلك، إن كنتَ لا تزال تُفضّل الاستحمام صباحًا، فلا بأس. إذا كنتَ تتعرّق كثيرًا ليلًا، فإنّ الاستحمام السريع صباحًا يُساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة والعرق. كما يُعدّ، بالنسبة للبعض، بدايةً منعشةً ليومٍ جديد.
وأضافت مانوجيان أنه إذا كنتَ لا تستطيع ممارسة الرياضة إلا في الصباح، فغالبًا ستحتاج للاستحمام بعد ذلك.
وتنصح بأخذ حمام ساخن قبل النوم مباشرةً إذا كنتَ تعاني من صعوبة في النوم، أو تشعر بالتعب في الصباح، أو ترغب فقط في الاسترخاء. فالاستحمام ليلًا يساعد على استرخاء العقل والجسم.
جوجل نيوز
