١٠ نصائح من القومي للبحوث لمرضى الضغط في رمضان

قدم المركز القومي للبحوث مجموعة من النصائح الغذائية لمرضى الضغط خلال شهر رمضان، حيث قالت د. رانيا أحمد بسيونىباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز إن شهر رمضان فرصة ذهبية لمرضى الضغط العالى، لأن الصيام يساهم  فى خفض ضغط الدم و تنقية الجسم من الأملاح الزائدة وتوسيع ومرونة الشرايين ومع ذلك، فإن مرضى الضغط يحتاجون إلى عناية خاصة في اختيار الأطعمة والممارسات الصحية خلال هذا الشهر الفضيل.

 

وأشارت د. رانيا أحمد بسيونى إلى مجموعة من النصائح على مريض الضغط اتباعها خلال رمضان ومنها:

١-ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، حيث يمكن للطبيب تقديم إرشادات خاصة تتعلق بالأدوية وجرعاتها، وتقديم نصائح إضافية تتناسب مع الحالة الصحية الفردية.

٢- تناول وجبتين أساسيتين، فيجب على مرضى الضغط الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام، حيث يساعد الإفطار في تعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام، بينما يوفر السحور الطاقة اللازمة طوال اليوم.

٣- تقليل الملح، فمن المهم تقليل كميته في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم،  ويمكن استخدام التوابل الطبيعية مثل الليمون أو الأعشاب لتحسين النكهة.

٤- شرب كميات كافية من الماء، ٢ لتر على الأقل بين الإفطار والسحور للمحافظة على ترطيب الجسم

.٥- تناول الفواكه والخضروات، فهي أطعمة غنية بالبوتاسيوم والألياف، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

٦- اختيار البروتينات الصحية مثل السمك، والدواجن، والبقوليات، والابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية.

٧- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم الإصابة بتصلب الشرايين.

٨- الابتعاد عن المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين والذي قد يؤثر على ضغط الدم.

٩- ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية.

١٠- تجنب الأنشطة المجهدة والحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم