بما في ذلك الأظافر الهشة والبطن المنتفخة والبشرة المبقعة
عاجل.. صور مرعبة تكشف ما يحدث لجسمك إذا لم تحصل على 7 ساعات من النوم ليلاً
شيماء حلمي
نحن جميعًا نتلقى تذكيرًا منتظمًا بأننا يجب أن نحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
ربما يعجبك
ولكن سواء كان ذلك بسبب البقاء مستيقظًا بسبب التوتر أو سهر الأطفال، فإن العديد من الناس في الواقع يحصلون على أقل من ذلك بكثير.
والآن، حذر الخبراء من أن جسدك قد يكون هو الذي يدفع الثمن.
استخدمت شركة تكنولوجيا النوم، سيمبا البريطانية، الذكاء الاصطناعي للكشف عن التأثيرات الجسدية لقلة النوم.
من البطن المنتفخة إلى الجلد المبقع، قد تكون الصور بمثابة تذكير بأهمية الحصول على نوم جيد.
قالت ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة Sleep Charity، وهي مؤسسة خيرية شريكة لمؤسسة Simba: "إن قلة النوم لا تجعلك متعبًا فحسب، بل إنها تظهر في جميع أنحاء جسمك".
عندما يضطرب النوم، يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى ظهور البشرة شاحبة وتفتقر إلى الحيوية، مما يجردها من توهجها وحيويتها الطبيعية.
"بالإضافة إلى ذلك، عندما تكون محرومًا من النوم، ترتفع مستويات الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يؤدي إلى تفاقم حالات الجلد الالتهابية، وتفاقم حالات مثل الأكزيما والصدفية، مما يؤدي إلى تهيج واحمرار وحكة".
ولإنشاء الصور، أجرت شركة سيمبا استطلاعًا لآراء 2175 بالغًا في المملكة المتحدة حول عادات نومهم وصحتهم البدنية ومظهرهم.
ثم قامت بإدخال الإجابات إلى روبوت الذكاء الاصطناعي، والذي قام بتجسيد تأثيرات الحصول على أكثر أو أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة.
وتظهر الصور أن الجلد هو أحد أول أجزاء الجسم التي تظهر عليها علامات الحرمان من النوم.
ومن بين هؤلاء الذين قالوا إنهم لم يحصلوا على قسط كاف من النوم كل ليلة، عانى 15% منهم من هشاشة الأظافر، في حين قال 24% منهم إن لديهم بشرة حساسة.
وشملت الأعراض الجلدية الشائعة الأخرى الإكزيما "16 في المائة"، والصدفية "سبعة في المائة"، وبهتان لون البشرة "10 في المائة".
وأوضحت السيدة أرتيس أن "الجلد يعمل في الليل لساعات إضافية لتجديد وإصلاح نفسه".
وتابعت: "أثناء الراحة، يزداد تدفق الدم، مما يدعم عمليات الإصلاح الطبيعية ويعزز بشرة صحية ومشرقة، ويمكن أن يؤدي الأرق أيضًا إلى زيادة خطر زيادة وزنك".
وكشفت الدراسة أن 26% من الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم يعانون من زيادة الوزن، في حين يعاني 32% منهم من الانتفاخ.
وأوضحت أرتيس أنه "أثناء النوم، يوازن الجسم الهرمونات مثل الغريلين واللبتين، التي تتحكم في الجوع والشبع".
"بدون الحصول على الراحة الكافية، ترتفع مستويات هرمون الغريلين، مما يجعل الناس يشعرون بالجوع أكثر، في حين تنخفض مستويات هرمون الليبتين، مما يقلل من الشعور بالشبع.
"يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية."
وبحسب الخبيرة، فإن الحرمان من النوم قد يساعد أيضاً في تفسير الأنماط المختلفة لزيادة الوزن لدى النساء والرجال.
وأضافت أن "النساء أكثر عرضة لرؤية زيادة الدهون في الوركين والفخذين بسبب التغيرات الهرمونية، في حين قد يلاحظ الرجال المزيد من الدهون في البطن بسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون".
من التغيرات غير المعتادة الأخرى المرتبطة بقلة النوم هي برودة اليدين والقدمين.
وأشارت أرتيس إلى أن "درجة حرارة الجسم تخضع أيضًا لسيطرة الساعة البيولوجية".
وأظهرت الدراسات أن الراحة وتنظيم درجة الحرارة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وقد يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرة الجسم على إدارة وتعديل درجة حرارته الداخلية، مما يسبب تقلبات وعدم راحة في اليدين والأطراف الأخرى."
كمية النوم التي تحتاجها تعتمد على عدة عوامل
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن 'الشخص البالغ السليم يحتاج عادة إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم'.
ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.
ويحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضًا، حيث ينام المولود الجديد ما بين 8 إلى 16 ساعة."
حول إيقاعات سيرسيديان
إيقاعاتنا اليومية الداخلية، أو الساعة البيولوجية، هي المسؤولة عن إيقاظ أجسامنا في الصباح وضمان حصولنا على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
في الشخص السليم، تصل مستويات الكورتيزول إلى ذروتها في حوالي الساعة الثامنة صباحًا، مما يجعلنا نستيقظ "نظريًا"، ثم تنخفض إلى أدنى مستوياتها في الساعة الثالثة من صباح اليوم التالي، قبل أن ترتفع مرة أخرى إلى ذروتها بعد خمس ساعات.
من الناحية المثالية، يمكن أن يحدث هذا الذروة في الساعة الثامنة صباحًا نتيجة التعرض لأشعة الشمس، إن لم يكن بسبب إنذار. وعندما يحدث ذلك، تبدأ الغدد الكظرية والدماغ في ضخ الأدرينالين.
بحلول منتصف الصباح، تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض، بينما يستمر ضخ الأدرينالين "للطاقة" والسيروتونين "مثبت المزاج".
في منتصف النهار، ترتفع معدلات التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم الأساسية، مما يجعلنا نشعر بالجوع ونستعد لتناول الطعام.
بعد الظهر، تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض بشكل مطرد، فيتباطأ التمثيل الغذائي ويبدأ الشعور بالتعب.
يتحول السيروتونين تدريجيا إلى الميلاتونين، مما يسبب النعاس.
تنخفض مستويات السكر في الدم، وفي الساعة الثالثة صباحًا، عندما نكون في منتصف نومنا، تصل مستويات الكورتيزول إلى أدنى مستوى لها خلال 24 ساعة.
جوجل نيوز
