نصائح لتجنب اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء المعروف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي  هو حالة شائعة يعاني منها البعض خلال الأشهر الباردة لتجنب تأثيراته السلبية إليك بعض النصائح:

1. التعرض للضوء الطبيعي

حاول التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان في ساعات الصباح

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية تحفز إنتاج الإندورفين، الذي يحسن المزاج.

3. حافظ على نظام غذائي متوازن

ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات، لأنها قد تزيد من الشعور بالخمول.

4. حافظ على التواصل الاجتماعي

اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة، وحاول المشاركة في الأنشطة الاجتماعية

5. تنظيم النوم

احرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.

حاول الحفاظ على ساعات نوم كافية وجيدة النوعية.

6. جرب نشاطات جديدة

تعلم هواية جديدة، أو انخرط في أنشطة ممتعة لتحفيز حماسك.

7. استشر مختصًا عند الحاجة

إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة، لا تتردد في استشارة طبيب نفسي.

8. اهتم ببيئتك

اجعل منزلك دافئًا ومريحًا، وأضف لمسات مبهجة مثل النباتات أو الإضاءة المريحة.

استخدم روائح منعشة مثل اللافندر لتحسين الجو النفسي.